İyi Bir Uyku Neden Önemli?

Uyku, sağlığımız ve kaliteli bir hayat sürmemiz için çok önemli rol oynar. Uyanıkken nasıl hissettiğimiz kısmen uyurken olanlara bağlıdır. Çoğu insan uyumanın sadece bedenimizi dinlendirmek için olduğunu düşünür ve uykuya yeterince önem vermez. Hatta günde 4 saat uyku bana yetiyor diyenler bile vardır. Uykunun mucizeleri bu kadar hafife alınmamalıdır.

Uyuduğumuz esnada bedenimizde bizim farkında olmadığımız bir mesai başlar. Bu mesai bizi daha iyi ve daha sağlıklı kılmak için her gece güzel bedenimiz tarafından

yapılan bir çalışmadır.

Uyku sırasında vücudumuz, Sağlıklı beyin fonksiyonlarını desteklemek, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı korumak için çalışır. Beynimiz gün içinde yeni öğrendiği bilgileri depolar, işine yaramayacak olanları çöpe atar, Sinir hücreleri yeniden düzenlenir, Vücut hücrelerini onarır, gerekli hormonlar ve proteinler serbest bırakılır. Burada kısaca bahsetsekte, her bir işlev kendi içinde muazzam ve ayrıntılı süreçlerdir.

Peki çok ayrıntısına girmeden kısaca uyku bedenimizde hangi işlevler üzerine çok etkilidir.

Enerji Depolama

Hücrelerin Yenilenmesi

Sağlıklı Beyin Fonksiyonları

Ruhsal-Duygusal Sağlık

Kilo Kontrolü

İnsülin İşleyişine Yardımcı Olmak

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek

Kalp Sağlığını Korumak...

Muazzam öyle değil mi? Peki Kaç Saat Uyumalıyız? Aslında yaşımız ile uyumamız gereken süre farklılık göstersede, Erişkin bir birey için günde 7-9 saat uyku sağlıklı olarak kabul edilmektedir.

Peki yeterince uyuyabiliyor muyuz? Uyku problemleri yaşamamıza sebep olacak bir çok problem vardır, stresler, endişeler, uyuduğumuz yer, çalışma saatleri, kullanılan ilaçlar...

Bu liste uzar da uzar.

Peki Daha İyi Bir Uyku İçin Neler Yapabilir?

Gün içinde en az 30 dakika Güneş ışığına maruz kalmak

Gece yatma ve sabah kalkma saatlerinin aynı tutulması

Kafein ve Nikotinden uzak bir yaşam

Günlük yapılan egzersizler (Yatmadan 2-3 saat önce yapılmamalıdır)

Yatmadan önce büyük ya da ağar beslenmemek

Yatacağımız odanın uygun sıcaklıkta ve karanlıkta olması. Parlak ışık, tv, bilgisayar ya da telefon gibi uykunuzu kaçırıcı olasılıkları elemek

Yatağımızın ve yastığımızın rahat olması

Ilık bir duş almak

Sevdiğiniz güzel bir kitabı okumak

Nefes çalışması ya da meditasyon yapmak.

Hayatımızda yapacağımız birkaç değişikliğin sağlığımıza kattığı pozitif yansımalar inanılmaz, hem de bunları yapmak ücretsiz. Yani pahalı kamplara, maliyeti yüksek

beslenme listelerine ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız Kendiniz ve bunu istemeniz.

Bu yeni sürecinizde bizimde çorbada tuzumuz olsun istedik :) ve size Rahat ve güzel uyku uyuyabilmeniz için güzel bir uyku meditasyonu hazırladık. Bu yönlendirmeli meditasyon vücudunuzu rahatlatacak ve uykuya daha kolay girmenizi sağlayacak. Şimdiden Şifa olsun. Sevgiyle Kalın